Dưới đây là ba sai lầm mà có thể bạn đang phạm phải khiến bạn tập hoài mà cơ bụng vẫn không săn chắc được. Việc rèn luyện cho cơ bụng là mục tiêu tập trung và phức tạp, đòi hỏi nhiều kỉ luật. Nếu chế độ ăn uống và thể dục của bạn vẫn không tác dụng, hãy thử cải tạo lại một vài điều trong lúc tập thể dục của bạn xem sao. Có thể bạn không tập với tạ Lực căng là cái kích thích các sợi cơ trong cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Có lẽ bạn sẽ không muốn tăng thêm vài phân cho bắp tay mà chỉ dựa vào trọng lượng của cánh tay - do vậy, tại sao việc tập bụng lại có sự khác biệt? Tập 50, 60 hoặc thậm chí 100 lần đi nữa chỉ thích hợp cho sức chịu đựng và điều tiết của bạn, nhưng không thể làm bụng săn chắc phẳng lì được. Lời khuyên: Các bài tập tạ kết hợp với số lần lặp lại ít hơn. Bạn cũng có thể tập ném bóng thể dục nhỏ khi nằm trên một quả bóng tập thể hình lớn. Thực hiện khoảng 12 đến 15 lần. Hoàn thành khoảng 3 đến 4 hiệp tập. Có thể bạn tập bụng quá nhiều Mặc dù bụng phục hồi tương đối nhanh chóng nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không cần nghỉ ngơi. Tập bụng liên tục trong mọi buổi tập chỉ sẽ làm bạn thêm đau và không thể hình thành khối lượng đáng kể. Lời khuyên:Nên tập bụng 1-2 ngày mỗi tuần với 3-4 bài tập. Bạn bị “dính chặt” với sàn nhà Các biến thể của crunch và sit-ups là những dạng bài tập phổ biến nhất liên quan đến tập bụng, nhưng sẽ không cho kết quả. Những bài tập đòi hỏi bạn phải đứng, quỳ, xoay, di chuyển hoặc nhấc sẽ “nhấn mạnh” thêm về sự ổn định và cân bằng, lần lượt kích thích các sợi cơ bắp nhiều hơn. Lời khuyên:Thử những bài tập mà bạn không bị dính chặt với sàn nhà.
Đối với người dư cân, muốn giảm vòng bụng thì chế độ ăn uống chiếm 70%, còn lại 30% là do tập luyện. Phải tập các bài tập có tác động toàn thân, trọng lượng giảm thì vòng bụng sẽ giảm. Sau một thời gian chừng 1-3 tháng, khi thể lực tăng, bạn cần tăng cường các bài tập dành cho cơ bụng. Vì tập bụng là một trong những nhóm cơ khó nhất, bạn cần có thể lực mới có thể đạt kết quả tốt khi tập bụng. Như tôi đã nói, chế độ ăn uống trong thời gian này chiếm đến 70% kết quả. Vì vậy Bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa phải có sức khỏe để tập và làm việc, vừa tránh tăng cân do nhu cầu cơ thể cần bổ xung lượng calo mất đi. HLV của phòng tập sau khi xem xét thể trọng của bạn sẽ có lời khuyên hợp lý.
